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Fare esercizio significa invece dedicarti a una forma di attività strutturata, programmata e ripetitiva. Calcola il tuo IMC o indice di massa corporea attuale e quello a cui aspiri.

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Il tuo medico ti aiuterà a capire di che cosa si tratta. Un indice di massa corporea sano ha un valore compreso tra 18,5 e L'IMC si ottiene dividendo il tuo peso in chilogrammi 5 chili dimagranti sani il quadrato della tua altezza in centimetri.

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L'indice di massa corporea della persona presa in esempio è dunque 27,3. Attieniti ai tuoi piani.

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Perdere peso richiede un notevole impegno a lungo termine. Stipula un contratto scritto.

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Alcune persone affermano di averne tratto una notevole motivazione. Includi le ragioni che ti spingono 5 chili dimagranti sani voler perdere peso, il programma che intendi seguire, il numero di chili che desideri perdere e la data entro cui vuoi raggiungere il peso desiderato.

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Infine firma il contratto con te stesso per conferirgli tutta l'importanza che merita. Ogni pasto del tuo programma dietetico dovrà includere tutti i gruppi alimentari.

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I 5 gruppi alimentari sono composti da frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Metà del tuo piatto dovrebbe contenere frutta e verdura, mentre l'altra dovrebbe essere equamente suddivisa tra cereali e proteine.

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I latticini più adatti a farti raggiungere i tuoi obiettivi sono quelli scremati o a basso contenuto di grassi. Anche la frutta secca, i semi e le uova sono alimenti proteici.

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Porta in tavola riso, pasta e prodotti da forno di varietà integrale. Rispetto alla maggior parte degli alimenti, la frutta e la verdura contengono meno calorie e sono una fonte eccellente di nutrienti, minerali e vitamine.

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Sebbene la frutta sia una scelta ottima, contiene zuccheri e calorie, ne andranno pertanto assunte non più di quattro porzioni al giorno, che corrispondono circa a grammi.

Evita le calorie vuote.

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I grassi solidi e gli zuccheri apportano molte calorie e nessun nutrimento. Esempi di alimenti che contengono calorie vuote includono: torte, biscotti, dolcetti, gelati, pizza, bevande gassate, bibite sportive, succhi di frutta, wurstel e salumi. Scegli degli alimenti congelati di carattere sano.

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Come è ovvio, preparare i tuoi pasti con ingredienti freschi sarebbe la 5 chili dimagranti sani migliore e più salutare, ma capita a tutti di non avere il tempo di preparare la cena da zero.

Gli alimenti congelati si sono evoluti nel tempo ed esistono alcune opzioni che possono aiutarti a dimagrire in modo sano. Qualunque sia il tuo obiettivo, questa è un regime alimentare alla portata 5 chili dimagranti sani tutte, che permette di perdere peso senza eccessi e in modo sano.

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Questa dieta si sviluppa su sei giorni: il settimo è libero. Il che si traduce in libertà di quantità e tipologia di alimenti, senza eccedere in sgarri e senza abbondare con i carboidrati.

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La colazione deve avere una buona componente proteica e una minima parte di carboidrati e zuccheri. È il pasto più importante della giornata, quindi deve essere bilanciato in modo adeguato.

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Un esempio: gr di latte scremato, di soia o di riso30 gr di fette biscottate in alternativa gallette, biscotti 5 chili dimagranti sani, cereali30 gr di marmellata a ridotto zucchero, un caffè con un cucchiaino di zucchero.

Una porzione di verdura a pranzo e una a cena, più eventualmente quella nelle ricette per i primi piatti; due porzioni di frutta dolce di stagione al giorno.

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Frutta conservata: marmellata e confetture, succhi di fruttafrutta disidratata ecc. Marmellata e confetture anche tutti i giorni; meglio se a basso tenore di zuccheri aggiunti.

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Il resto una tantum. Mandorlenocinocciolepinolipistacchimacadamiapecananacardi5 chili dimagranti sani brasiliane ecc. Anche tutti i giorni in porzioni basse; volte alla settimana in porzioni maggiori nel rispetto della quantità totale di grassi della dieta.

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